→ العودة للمطبوعات

🚦 مناطق التنظيم

فهم مشاعري ومعرفة ماذا أفعل في كل منطقة

🔴 المنطقة الحمراء

كيف أشعر؟

  • غاضب جداً 😡
  • خائف بشدة 😱
  • خارج السيطرة 🌋
  • في حالة انهيار 💥

ماذا يساعدني؟

  • مكان هادئ وآمن
  • شخص يبقى هادئاً بجانبي
  • لا كلام كثير الآن
  • انتظر حتى أهدأ
🟡 المنطقة الصفراء

كيف أشعر؟

  • متوتر ومنزعج 😤
  • قلق ومضطرب 😰
  • محبط ومتضايق 😩
  • مثار ومتحمس زيادة 🤪

ماذا يساعدني؟

  • تنفس عميق 🌬️
  • عد حتى 10
  • الحركة والمشي 🚶
  • أتحدث عما أشعر
🟢 المنطقة الخضراء

كيف أشعر؟

  • هادئ ومرتاح 😊
  • مستعد للتعلم 🧠
  • سعيد ومبتهج 😄
  • متحكم بنفسي ✨

كيف أبقى هنا؟

  • نوم كافي 😴
  • أكل صحي 🥗
  • لعب وحركة 🏃
  • وقت مع أحبائي 💚
🔵 المنطقة الزرقاء

كيف أشعر؟

  • حزين ومكتئب 😢
  • متعب ومرهق 😔
  • ملل وكسل 😴
  • بطيء وثقيل 🐢

ماذا يساعدني؟

  • حركة خفيفة 🎵
  • ماء بارد على الوجه 💧
  • أتحدث مع شخص أحبه
  • نشاط أستمتع به 🎨

💡 تذكر!

كل المناطق طبيعية! الهدف ليس البقاء في الأخضر دائماً، بل معرفة أين أنا الآن وماذا يساعدني.