🌬️
تنفس البالون
أنفخ بطني مثل البالون ثم أفرغها ببطء
💧
ماء بارد
أضع ماء بارد على وجهي أو معصمي
🤗
عناق قوي
أعانق نفسي أو وسادة بقوة
🎵
موسيقى هادئة
أستمع لأغنية أحبها
🏃
أتحرك
أقفز أو أمشي أو أركض
🔢
أعد حتى 10
أعد ببطء من 1 إلى 10
🧸
دبدوبي المفضل
أمسك شيئاً ناعماً أحبه
🎨
أرسم
أرسم أو ألون ما أشعر به
🌳
أخرج للطبيعة
أنظر للسماء أو الأشجار
✍️
أكتب مشاعري
أكتب ما يزعجني على ورقة
🛁
حمام دافئ
ماء دافئ يريحني
📖
أقرأ قصة
قصة مفضلة تشتت انتباهي
🐢
السلحفاة
أدخل في قوقعتي وأتنفس
💪
أشد وأرخي
أشد عضلاتي ثم أرخيها
🎧
سماعات هادئة
أقلل الضوضاء حولي
🏠
ركني الآمن
أذهب لمكاني الخاص
🗣️
أتحدث
أخبر شخصاً بما أشعر
⏰
استراحة
آخذ وقتاً بعيداً
🌈
أفكار سعيدة
أتخيل مكاناً أحبه
📋 كيف أستخدمها؟
- اختر 3-5 استراتيجيات تناسبك
- جربها قبل أن تحتاجها
- إذا لم تنجح واحدة، جرب أخرى
- اطلب المساعدة إذا احتجت
🎯 متى أستخدمها؟
- عندما أشعر بالغضب 😠
- عندما أشعر بالقلق 😰
- عندما أشعر بالإحباط 😤
- قبل موقف صعب 💭
⭐ استراتيجياتي المفضلة
1. ________________
2. ________________
3. ________________
💚 "أستطيع التعامل مع مشاعري الكبيرة. أنا أقوى مما أظن!" 💚